Qu’est ce que la Cohérence Cardiaque?
Le lien entre coeur et cerveau est très puissant.
Nous n’imaginons pas à quel point notre coeur est relié à notre cerveau. Le coeur possède pas de loin de 100 000 cellules neuronales qui influencent notre cerveau.
Ce pouvoir du coeur sur nos émotions et notre cerveau a été au centre des recherches de l’institut « HearthMath Institute » de Californie qui a développé la Cohérence cardiaque dans les années 90.
Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour mettre notre rythme cardiaque à l’équilibre comme vous pouvez le voir sur le schéma suivant.
Ce rythme qui a tendance à se déstabiliser au moindre bouleversement émotionnel et affecter notre bien être physique et psychique.
Cette méthode est de plus en plus utilisée dans de nombreux cabinets thérapeutiques comme outil complémentaire.
Sur le schéma précédent vous pouvez observer comment le coeur fonctionne lorsqu’il se trouve en cohérence. Lorsque la courbe est régulière nous équilibrons notre taux de cortisol (hormones qui en excès est responsable du stress) et notre taux de DHEA (bien être). Lorsqu’il y a équilibre entre les deux (d’autres hormones entrent également en jeu), notre état émotionnel est neutre.
Pourquoi utiliser la Cohérence Cardiaque au quotidien?
Pour pouvoir bénéficier des nombreux effets positifs que l’utilisation de la cohérence cardiaque procure.
De nombreux effets ont été documentés par articles, des publications… Ces effets sont d’ordre physiologiques et psychologiques.
Voici quelques exemples:
Sur le plan psychologique:
- Diminution du stress
- augmentation de l’énergie
- augmentation de la résilience
- favorise la prise de décision
- impression de prise de distance
- capacité à pouvoir lâcher prise
- capacités intellectuelles augmentées
- équilibre émotionnel
- augmentation de la concentration et facilite la mémorisation
- gestion du sommeil
sur le plan physiologique:
- réduction du taux de cholestérol
- facilite la digestion
- améliore le diabète
- meilleure gestion du poids
- gestion de l’hypertension
- diminution des douleurs chroniques
- défenses immunitaires renforcées
- diminution des risques cardio-vasculaires
Un tas de bonnes raisons pour commencer aujourd’hui !!!
Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque?
La Cohérence se pratique régulièrement pour avoir des effets bénéfiques. Une routine régulière de courte durée (3 x 3 minutes par jour) a installer au quotidien pour induire un changement positif durable.
La pratique la plus simple est la méthode 3.6.5 soit:
- 3 fois par jour (au réveil, à midi et en fin d’après midi),
- 6 respirations par minute ( 5 secondes d’inspiration par le nez et 5 secondes d’expiration par la bouche)
- pendant 5 minutes (on peut débuter à 3 minutes)
Comment progresser?
Il existe de nombreux livres et tutos sur le sujet, des capteurs comme « Urgo Feel » permettent de mesurer en direct votre rythme cardiaque et suivre l’évolution en temps réel.
L’application Respirelax+ permet d’être guidé efficacement durant les 5 minutes.
La video du Dr David O’Hare et d’un collègue Hypnothérapeute David Vigneron vous permet d’avoir plus de détails sur cette pratique qui va vous changer la vie.