Gestion du Stress avec la Cohérence Cardiaque

Gestion du Stress avec la Cohérence Cardiaque

Qu’est ce que la Cohérence Cardiaque?

 

Le lien entre coeur et cerveau est très puissant.

 

 

Nous n’imaginons pas à quel point notre coeur est relié à notre cerveau. Le coeur possède pas de loin de 100 000 cellules neuronales qui influencent notre cerveau.

Ce pouvoir du coeur sur nos émotions et notre cerveau a été au centre des recherches de l’institut « HearthMath Institute » de Californie qui a développé la Cohérence cardiaque dans les années 90.

Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour mettre notre rythme cardiaque à l’équilibre comme vous pouvez le voir sur le schéma suivant.

 

 

Ce rythme qui a tendance à se déstabiliser au moindre bouleversement émotionnel et affecter notre bien être physique et psychique.

Cette méthode est de plus en plus utilisée dans de nombreux cabinets thérapeutiques comme outil complémentaire.

Sur le schéma précédent vous pouvez observer comment le coeur fonctionne lorsqu’il se trouve en cohérence. Lorsque la courbe est régulière nous équilibrons notre taux de cortisol (hormones qui en excès est responsable du stress) et notre taux de DHEA (bien être). Lorsqu’il y a équilibre entre les deux (d’autres hormones entrent également en jeu), notre état émotionnel est neutre.

 

Pourquoi utiliser la Cohérence Cardiaque au quotidien?

 

Pour pouvoir bénéficier des nombreux effets positifs que l’utilisation de la cohérence cardiaque procure.

De nombreux effets ont été documentés par articles, des publications… Ces effets sont d’ordre physiologiques et psychologiques.

Voici quelques exemples:

Sur le plan psychologique:

  • Diminution du stress
  • augmentation de l’énergie
  • augmentation de la résilience
  • favorise la prise de décision
  • impression de prise de distance
  • capacité à pouvoir lâcher prise
  • capacités intellectuelles augmentées
  • équilibre émotionnel
  • augmentation de la concentration et facilite la mémorisation
  • gestion du sommeil

sur le plan physiologique:

  • réduction du taux de cholestérol
  • facilite la digestion
  • améliore le diabète
  • meilleure gestion du poids
  • gestion de l’hypertension
  • diminution des douleurs chroniques
  • défenses immunitaires renforcées
  • diminution des risques cardio-vasculaires

 

Un tas de bonnes raisons pour commencer aujourd’hui !!!

 

Comment pratiquer la Cohérence Cardiaque?

 

La Cohérence se pratique régulièrement pour avoir des effets bénéfiques. Une routine régulière de courte durée (3 x 3 minutes par jour) a installer au quotidien pour induire un changement positif durable.

La pratique la plus simple est la méthode 3.6.5 soit:

  • 3 fois par jour (au réveil, à midi et en fin d’après midi),
  • 6 respirations par minute ( 5 secondes d’inspiration par le nez et 5 secondes d’expiration par la bouche)
  • pendant 5 minutes (on peut débuter à 3 minutes)

 

Comment progresser?

 

Il existe de nombreux livres et tutos sur le sujet, des capteurs comme « Urgo Feel » permettent de mesurer en direct votre rythme cardiaque et suivre l’évolution en temps réel.

L’application Respirelax+  permet d’être guidé efficacement durant les 5 minutes.

La video du Dr David O’Hare et d’un collègue Hypnothérapeute David Vigneron vous permet d’avoir plus de détails sur cette pratique qui va vous changer la vie.

 

Les bienfaits de l’arrêt du tabac

Les bienfaits de l’arrêt du tabac

Après 20 minutes :

  • La tension artérielle redevient normale

  • Le coeur bat normalement

  • La température des pieds et des mains se stabilise

Après 24 heures :

  • Le monoxyde de carbone est entièrement rejeté de l’organisme

  • Les poumons commencent à éliminer les résidus de fumée

  • Le risque d’infarctus diminue, l’odorat et le goût s’améliorent

Après 72 heures :

  • Les bronches se relâchent, la respiration s’améliore

  • Le volume pulmonaire s’accroît

  • Le corps retrouve toute son énergie

Entre 2 semaines et 3 mois :

  • La circulation sanguine s’améliore

  • La marche devient plus facile

  • Le fonctionnement des poumons évolue de 35%

Entre 1 et 9 mois :

  • La toux, la congestion nasale, la fatigue et l’essoufflement diminuent

  • La voix s’éclaircit 

  • Les cils vibratoires dans les poumons se régénèrent et la capacité de l’organisme à éliminer le goudron, à purifier les poumons et à lutter contre les infections augmente considérablement

  • Le corps continue de reprendre de l’énergie

Après 1 an :

  • Le risque de maladie cardiovasculaire diminue de moitié

  • Le risque, pour la femme, de contracter un cancer du col de l’utérus redevient comparable à celui d’une femme n’ayant jamais fumé

  • Vous avez déjà gagné 2800 euros!

Après 5 ans :

  • Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, et de l’œsophage diminue de 50%, tout comme le taux de mortalité lié au cancer du poumon

  • Le risque d’ AVC diminue et devient identique à celui d’un non fumeur

Après 10 ans :

  • Le risque de mortalité lié au cancer du poumon est le même que celui d’un non fumeur

  • Les cellules précancéreuses sont remplacées par des cellules saines

  • Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, de la vessie et du pancréas diminue

Après 15 ans :

  • L’espérance de vie est la même que celle d’un non fumeur.

Retrouvez facilement la liberté !

Retrouvez facilement la liberté !

Pourquoi vous n’arrivez pas à vous arrêter ?

Tous les fumeurs espèrent que leurs enfants ne commenceront pas, ce qui veut dire qu’ils auraient préféré ne pas commencer eux-mêmes. Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer et que vous fumez toujours, ce n’est pas par choix mais parce que vos essais pour arrêter ont échoué.

A choisir, les fumeurs préféreraient tous être non-fumeurs, qu’est-ce qui les en n’empêche ?

Souvent ce qui les en empêchent c’est un tas d’idées reçues comme :

  • « J’ai besoin d’une cigarette face au stress et aux contraintes de la vie »

  • « Je suis très angoissé quand je ne peux pas fumer »

  • « Je ne peux pas imaginer un repas, ni une soirée entre amis, sans une cigarette »

  • « Je panique si je m’aperçois que j’ai peu de cigarettes »

  • « Je ne peux pas me relaxer sans une cigarette »

  • « Lorsque j’ai arrêté de fumer, j’étais irritable et je n’arrivais plus à me concentrer »

  • « j’ai peur si je m’arrête de ressentir ce manque toute ma vie »

Vous voulez arrêter, mais vous pensez que ce sera difficile et vous craignez l’échec. Après tout c’est normal, car vous avez déjà essayé des tas de fois, sans réussir, vous avez sans doute utilisé des substituts de nicotine comme les patchs ou les chewing-gums ou tout simplement votre volonté.

Et rien ne marche ! Vous pensez sans doute que c’est difficile ou même impossible. C’est parce que vous n’avez pas encore trouvé la bonne méthode…

Le combat de nos deux cerveaux

Avez vous remarqué que, souvent, nous savons ce qui nous convient et nous voulons le faire, mais nous agissons différemment… Nous savons par exemple, que fumer nous fait du mal, mais nous continuons à fumer….

C’est comme si, parfois, il y avait en nous une partie rationnelle qui ferait de « bons choix »  et une autre partie qui s’évertuait à « piétiner » ces bonnes idées…

Nous avons dans notre tête deux hémisphères cérébraux qui fonctionnent un peu comme deux cerveaux indépendants et qui ne sont pas toujours d’accord.

L’hypnose est là pour unifier nos deux cerveaux, pour les faire travailler en collaboration, et ce, pour notre plus grand bien. En effet, bien souvent nous sommes la victime malheureuse de ce combat entre nos deux cerveaux, et que malgré toute la volonté et toute la détermination dont nous pouvons faire preuve, cela ne suffit pas.

Pour arrêter de fumer, votre motivation est une composante indispensable

Si l’hypnose est fantastique comme moyen d’intervention elle ne peut en aucun cas se substituer à un manque de motivation. Ne cherchez pas dans l’hypnose une solution miracle qui vous dispenserait de tout engagement personnel, mais ne croyez pas non plus que va être exigé de vous un effort de volonté démesuré.

Il est important de savoir que votre motivation doit être claire et précise. Si vous voulez « essayer » l’hypnose pour voir, alors la démarche est inutile. L’hypnose agit puissamment avec les patients profondément motivés pour le changement de vie qu’entraîne l’arrêt du tabac.

Il est nécessaire d’être réellement prêt et désireux d’accepter ce changement. Comme dans toutes les activités humaines, seule la constance et le désir sincère de réussir vous permettront d’accéder à votre souhait de succès.